Панические атаки: что происходит в теле и как справиться

Паническая атака — внезапный эпизод интенсивного страха, достигающий пика в течение нескольких минут и сопровождающийся выраженными физическими симптомами. Хотя во время атаки человек убеждён, что умирает или сходит с ума, панические атаки не опасны для жизни и не являются признаком психоза.

Что происходит в организме

Паническая атака — это «ложная тревога» системы «бей или беги». Мозг (миндалина) ошибочно воспринимает безопасную ситуацию как угрозу и запускает выброс адреналина. Адреналин вызывает все физические симптомы — учащённое сердцебиение, одышку, потливость. Человек замечает эти симптомы, пугается ещё сильнее — круг замыкается.

Симптомы панической атаки

Для диагноза нужно 4 и более из следующих симптомов:

• Учащённое сердцебиение, сердцебиение «выпрыгивает из груди»
• Потливость
• Дрожь
• Одышка, ощущение нехватки воздуха
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота, дискомфорт в животе
• Головокружение, неустойчивость
• Онемение или покалывание
• Озноб или приливы
• Дереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация
• Страх смерти или потери контроля

Атака длится обычно 10–30 минут и проходит самостоятельно.

Как справиться во время атаки

• Диафрагмальное дыхание: медленный вдох 4 секунды — пауза 2 секунды — выдох 6 секунд. Снижает активацию нервной системы
• Заземление 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей которые видите, 4 которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус
• Не убегайте — избегание усиливает страх в долгосрочной перспективе
• Напомните себе: «Это паническая атака. Она пройдёт. Я не умираю.»

Лечение панического расстройства

Единичная паническая атака лечения не требует. Паническое расстройство (повторяющиеся атаки + страх их повторения + изменение поведения) лечится:

• КПТ с экспозицией — наиболее эффективный метод. Учит не бояться симптомов атаки
• СИОЗС (сертралин, эсциталопрам) — снижают частоту и интенсивность атак
• Бензодиазепины — только кратковременно, вызывают зависимость

Статья носит информационный характер. При повторяющихся атаках обратитесь к психиатру или психотерапевту.