Раздельный сон улучшает ваше здоровье или делает хуже?

Говорят, любовь побеждает всё, но не всегда побеждает храп. Совместный сон с партнёром часто считается неотъемлемой частью романтических отношений. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что раздельный сон может быть полезнее для здоровья?

Как менялись традиции совместного сна

До начала XX века было принято спать вместе с партнёром, детьми, другими членами семьи и даже домашними животными. Однако открытие микробов и растущая обеспокоенность вопросами гигиены привели к опасениям по поводу передачи заболеваний. Сон в непосредственной близости друг от друга стал восприниматься как потенциальный риск для здоровья, и появилась новая тенденция — пары стали спать на разных кроватях или даже в разных комнатах. В последнее время мы наблюдаем, как всё больше знаменитостей объявляют о «спящем разводе» со своими партнёрами.

Преимущества совместного сна

Совместный сон действительно приносит ряд преимуществ:

• укрепляет близость и привязанность в паре;
• способствует развитию интимных отношений;
• дыхание и сердцебиение партнёров могут синхронизироваться, что способствует ощущению безопасности;
• снижает уровень стресса;
• увеличивает выработку окситоцина («гормона любви»).

Пары часто отмечают, что вместе им спится лучше, чем по отдельности. Это подтверждается исследованиями с использованием лабораторных методов мониторинга сна и носимых трекеров.

Когда совместный сон мешает

Но что делать, если ваш партнёр не улучшает, а ухудшает ваш сон? Причин может быть много:

• партнёр храпит;
• несколько раз за ночь встаёт в туалет;
• читает при включённом свете или смотрит телевизор в постели;
• апноэ во сне или синдром беспокойных ног;
• гормональные изменения (приливы при менопаузе, ночная потливость);
• беременность, уход за младенцем;
• разный график работы и посменная смена.

Последствия плохого сна для здоровья

Если такие нарушения случаются часто, они влияют на основные процессы сна: на то, как быстро вы засыпаете, как часто просыпаетесь ночью и как долго спите. Нарушение этих процессов может иметь серьёзные последствия:

• ослабление иммунной системы — повышается восприимчивость к инфекциям;
• нарушение пищеварения и обмена веществ — риск набора веса и развития диабета из-за нарушения регуляции инсулина;
• ухудшение эмоциональной регуляции, повышение тревожности, снижение стрессоустойчивости и эмпатии.

Преимущества раздельного сна

В подобных ситуациях может помочь раздельный сон. Раздельное спальное место позволяет каждому человеку создать оптимальные условия для сна:

• выбор разных матрасов или постельного белья;
• регулировка уровня освещённости;
• контроль температуры в комнате;
• изменение запахов и качества воздуха в спальне.

Раздельный сон также способствует улучшению гигиены сна. Каждый партнёр может подстроиться под свой режим: ложиться спать в разное время, не читать перед сном или не смотреть телевизор в постели. Такое поведение улучшает сон и, как следствие, общее состояние здоровья.

Как качество отношений влияет на сон

Физическая обстановка, в которой вы спите, — это только часть истории. Важную роль также играет динамика отношений.

Пары, которые говорят о том, что у них счастливые, доверительные отношения, как правило, лучше спят. Напротив, люди, состоящие в несчастливых отношениях, часто жалуются на плохое качество сна. Недостаток сна может ухудшить эмоциональную регуляцию, повысить тревожность, снизить стрессоустойчивость и эмпатию. Эти эффекты могут привести к негативному замкнутому кругу, в котором плохой сон усугубляет проблемы в отношениях.

Раздельный сон — признак проблем в отношениях?

Хотя сон в разных кроватях иногда воспринимается как признак проблем в отношениях, это не всегда так. Если поведение партнёра постоянно мешает вам спать, то польза для здоровья от раздельного сна может перевесить недостатки такого подхода.

В конечном счёте то, как парам лучше спать — вместе или по отдельности, — зависит от обоих партнёров и качества их отношений. Для некоторых пар общая постель укрепляет связь и создаёт ощущение комфорта. Для других «сон в разных кроватях» может быть просто практичным решением, позволяющим каждому выспаться.

Статья носит информационный характер. При хронических нарушениях сна обратитесь к врачу-сомнологу.