Действительно ли «скандинавский метод сна» поможет уснуть?

Всё начинается с двух человек, одного одеяла и двух совершенно разных представлений о комфортной температуре для сна. К полуночи один из партнёров вспотел и ему жарко, а другой замерзает.

Знакомо? Вы не одиноки. Многие пары спорят по ночам из-за одеял, подушек, температуры в спальне и разных привычек, связанных со сном. Это может привести к плохому сну и напряжению в отношениях.

Что такое скандинавский метод сна?

Это способ организации сна для пар, которые спят в одной постели. Но вместо того, чтобы делить постельное бельё, каждый спит под своим одеялом или пуховым одеялом.

Такой подход позволяет парам продолжать спать вместе, но при этом удовлетворять индивидуальные потребности каждого. Это баланс между совместным и раздельным сном.

Метод популярен в скандинавских странах и отражает предпочтения пар, которые ценят и близость (совместный сон), и личный комфорт (собственное одеяло).

Действительно ли это работает? Что говорят исследования

Большинство исследований о том, как спят пары, сосредоточены на общих факторах: условия для сна (безопасность, тишина, темнота), температура и режим, а не на том, спят ли пары под одним одеялом. В отсутствие исследований, посвящённых сравнению «двух одеял» и «одного одеяла», сложно сказать, насколько научно обоснован скандинавский метод сна.

Тем не менее у этого метода есть много аспектов, которые соответствуют принципам здорового сна. Поэтому есть основания полагать, что он может уменьшить нарушения сна, которые возникают из-за того, что вы спите под одним одеялом с партнёром.

Почему один партнёр мёрзнет, а другой потеет?

Внутренние биологические часы организма регулируют суточные колебания температуры тела, которая снижается, когда вы засыпаете. Различные постельные принадлежности могут влиять на сон, воздействуя на кожу и температуру тела. Слишком тёплые одеяла могут нарушать сон.

Ночная температура тела может меняться в зависимости от:

• возраста и телосложения;
• гормонального фона;
• хронотипа («жаворонок» или «сова»).

Это влияет на то, будете ли вы «горячим» или «холодным» спящим, и объясняет, почему партнёрам нужны разные типы постельного белья.

Половые различия

У женщин температура кожи на руках и ногах часто ниже, поскольку организм в первую очередь заботится о сохранении тепла внутренних органов. У женщин самая низкая ночная температура тела может быть ниже, чем у мужчин, в более раннее время. С возрастом (менопауза) у женщин могут возникать приливы и ночная потливость.

Те, кто спит в тепле, обычно предпочитают лёгкие, дышащие ткани.
Те, кто мёрзнет, — более плотные, сохраняющие тепло.

Другие причины выбрать разные одеяла

• Сенсорные особенности: людям с повышенной чувствительностью кожи могут нравиться натуральные и гладкие волокна.
• Утяжелённые одеяла: оказывают успокаивающее действие, помогают снизить тревожность.
• Разные графики сна: раздельные одеяла помогают минимизировать нарушения, когда партнёры ложатся и встают в разное время.
• «Прижимание одеяла»: если у каждого своё одеяло, никто не остаётся без покрытия.

Кому особенно подойдёт скандинавский метод

• парам с разными предпочтениями по температуре;
• тем, у кого бессонница из-за движений или шума партнёра;
• парам с разными графиками сна;
• женщинам в период менопаузы (приливы, ночная потливость);
• людям с тревожностью (утяжелённые одеяла).

Возможные недостатки

• может быть сложнее застилать постель;
• меньше возможностей для объятий перед сном;
• на узкой кровати одеяла могут соскальзывать (рекомендуется размер king-size).

Вердикт: стоит ли пробовать?

Для пар, у которых проблемы со сном из-за противоречивых потребностей в комфорте — разные предпочтения по температуре, беспокойство или несовпадение графиков сна, — скандинавский метод сна может стать практичным и доступным решением. Он позволяет регулировать микроклимат в соответствии с потребностями организма.

Несмотря на то, что метод выглядит многообещающе, он не является научно революционным. До появления специальных исследований его лучше рассматривать как практичный «лайфхак для гигиены сна», а не как научно обоснованный метод. Но в отсутствие вреда и при низкой стоимости эксперимента — почему бы не попробовать?

Статья носит информационный характер. При хронических нарушениях сна обратитесь к врачу-сомнологу.