Так ли хороши утяжелённые одеяла при тревожности?

Утяжелённые одеяла — тяжёлые пледы, наполненные стеклянными шариками или пластиковыми гранулами, — превратились из нишевого терапевтического средства в маст-хэв для тех, кто хочет улучшить сон и снизить уровень стресса. Их рекламируют как средство от тревожности и бессонницы, а знаменитости и инфлюенсеры клянутся в их успокаивающем действии.

Но оправдывают ли они эти смелые заявления, или мы просто переплачиваем за дорогое плацебо?

Откуда взялись утяжелённые одеяла

С 1970-х годов эрготерапевты используют утяжелённые одеяла для помощи детям с аутизмом и взрослым с нарушениями сенсорной обработки. В 1990-х годах они стали доступны в продаже, но в основном использовались в сообществах людей с особыми потребностями.

Ситуация кардинально изменилась в последние годы, когда компании начали ориентироваться на всех, кто испытывает стресс из-за реалий современной жизни. Маркетинговый ход сработал: журнал Time даже назвал утяжелённое одеяло одним из 50 лучших «изобретений» 2018 года.

Принцип действия

Обычно утяжелённые одеяла весят от 2 до 13 кг (специалисты рекомендуют выбирать одеяло весом 10% от массы вашего тела). Мягкое, равномерное давление на тело имитирует ощущение объятий — это называется «глубокой стимуляцией давлением».

Что говорит наука

Исследования показывают более неоднозначную картину, чем утверждают маркетологи.

Положительные результаты (с оговорками)

• Исследование 120 амбулаторных психиатрических пациентов показало, что утяжелённые одеяла улучшали симптомы бессонницы у людей с глубокой депрессией, биполярным расстройством, тревогой и СДВГ.
• 63% взрослых сообщили о снижении тревожности уже через 5 минут под утяжелённым одеялом.
• 60% пациентов психиатрических клиник испытывали снижение тревожности во время пребывания в больнице.

Кому это может быть полезно

• людям с диагностированными психическими расстройствами (депрессия, биполярное расстройство, тревожное расстройство, СДВГ) — под наблюдением врача;
• сменным работникам, которым приходится спать в светлое время суток;
• медицинским работникам, пожарным, пилотам, которые полагаются на короткий дневной сон;
• людям с нарушениями сенсорной обработки.

Не стоит сбрасывать со счетов и эффект плацебо. Если утяжелённое одеяло помогает вам чувствовать себя спокойнее и лучше спать — это всё равно положительный результат, даже если механизм не соответствует рекламным заявлениям.

Кому утяжелённые одеяла могут навредить (противопоказания)

Утяжелённые одеяла не следует использовать тем, кто не может свободно двигаться под их весом, в том числе маленьким детям.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть:

• диабет;
• астма, апноэ во сне, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ);
• проблемы с кровообращением;
• повышенное артериальное давление;
• клаустрофобия.

Итог: стоит ли покупать?

Ни в одном исследовании не сообщалось о серьёзных побочных эффектах, но утяжелённые одеяла не являются чудодейственным средством от современной тревожности. Это потенциально успокаивающий прибор для сна, который может помочь чувствовать себя спокойнее перед сном.

Если вы подумываете о покупке, будьте реалистами в своих ожиданиях. Вопрос не в том, эффективны ли утяжелённые одеяла, а в том, подходят ли они вам и оправдана ли их высокая цена. Для многих людей (особенно с тревожными расстройствами или нарушениями сна) мягкое давление и ощущение безопасности могут стать достойной инвестицией, даже если научные данные не так убедительны, как утверждает реклама.

Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь с врачом-терапевтом или неврологом перед использованием утяжелённого одеяла, особенно при наличии хронических заболеваний.