Советы по гидратации
💧Начинайте утро со стакана воды — это запускает метаболизм и восполняет ночные потери жидкости.
⏰Пейте равномерно в течение дня, а не залпом. Оптимально — стакан каждые 1–1,5 часа.
🍵Чай, кофе и другие напитки частично учитываются. Но учтите: кофе обладает мочегонным эффектом.
🥗До 20% суточной нормы воды мы получаем из еды — фрукты и овощи на 80–95% состоят из воды.
🌡️В жару и при болезни потребность в воде значительно возрастает. Не ждите жажды — пейте профилактически.