Рассчитайте суточную потребность по формуле Миффлина–Сан-Жеора с учётом активности
Формула разработана в 1990 году и признана наиболее точной для расчёта базального метаболизма у большинства людей. BMR — это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — суточная норма с учётом физической активности. Умножение BMR на коэффициент активности даёт оценку реальных энергозатрат.
Безопасный дефицит для похудения — 300–500 ккал от TDEE. Не рекомендуется снижать потребление ниже 1200 ккал (женщины) и 1500 ккал (мужчины) без наблюдения врача.